¿Qué es el síndrome del impostor?
En pocas palabras, el síndrome del impostor es la experiencia de sentirse como un farsante en algún área de su vida, a pesar de cualquier éxito que haya logrado en esa área.
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor es una experiencia interna de creer que no eres tan competente como los demás perciben que eres, como si fueras un fraude.
A pesar de ser un «síndrome», no es una enfermedad mental diagnosticable. En cambio, el término generalmente se aplica de manera restringida a la inteligencia y el logro, aunque también tiene vínculos con el perfeccionismo y el contexto social.
En pocas palabras, el síndrome del impostor es la experiencia de sentirse como un farsante en algún área de su vida, a pesar de cualquier éxito que haya logrado en esa área.
Las psicólogas Suzanna Imes y Pauline Rose Clance utilizaron este término por primera vez en la década de 1970.
Originalmente, se pensó que el concepto del síndrome del impostor se aplicaba principalmente a las mujeres de alto rendimiento. Desde entonces, ha sido reconocido como un fenómeno más ampliamente experimentado
El síndrome del impostor puede afectar a cualquier persona, sin importar su estatus social, antecedentes laborales, nivel de habilidad o grado de experiencia.
Aquí compartimos los signos del síndrome del impostor y algunos de los factores de riesgo para desarrollarlo.
También cubrimos diferentes tipos de síndrome del impostor y formas de lidiar con los sentimientos que puede crear.
Tipos de síndrome del impostor
El síndrome del impostor se puede dividir en cinco tipos básicos:
- El perfeccionista: Este tipo de síndrome del impostor implica creer que, a menos que fueras absolutamente perfecto, podrías haberlo hecho mejor. Te sientes un impostor porque tus rasgos perfeccionistas te hacen creer que no eres tan bueno como los demás piensan que eres.
- El Experto: El experto se siente como un impostor porque no sabe todo lo que hay que saber sobre un tema o tema en particular, o no domina cada paso de un proceso. Debido a que tienen más que aprender, no se sienten como si hubieran alcanzado el rango de «experto».
- El genio natural: En este tipo de síndrome del impostor, puede sentirse como un fraude simplemente porque no cree que es naturalmente inteligente o competente. Si no haces algo bien la primera vez o te lleva más tiempo dominar una habilidad, te sientes como un impostor.
- El Solista: También es posible sentirte como un impostor si tuvieras que pedir ayuda para alcanzar un cierto nivel o estado. Como no podrías llegar allí por tu cuenta, cuestionas tu competencia o habilidades.
- La Superpersona: Este tipo de síndrome del impostor implica creer que debes ser el más trabajador o alcanzar los niveles más altos de logro posibles y, si no lo haces, eres un fraude.
Características del síndrome del impostor
Algunas características comunes del síndrome del impostor incluyen:
- Una incapacidad para evaluar de manera realista su competencia y habilidades.
- Atribuir su éxito a factores externos
- Reprender tu desempeño
- Miedo a no estar a la altura de las expectativas
- Saboteando tu propio éxito
- Dudas de ti mismo
- Establecer metas muy desafiantes y sentirse decepcionado cuando se queda corto.
Impacto del síndrome del impostor
Para algunas personas, el síndrome del impostor puede impulsar la motivación para lograr logros, pero esto generalmente tiene el costo de experimentar una ansiedad constante.
Puede prepararse en exceso o trabajar mucho más de lo necesario, por ejemplo, para «asegurarse» de que nadie se entere de que es un fraude.
Eventualmente, la ansiedad empeora y puede llevar a la depresión .
Esto establece un círculo vicioso, en el que piensas que la única razón por la que sobreviviste a esa presentación en clase fue porque te quedaste despierto toda la noche ensayando.
O piensas que la única razón por la que sobreviviste a esa fiesta o reunión familiar fue que memorizaste detalles sobre todos los invitados para que siempre tuvieras ideas para una pequeña charla.
El problema con el síndrome del impostor es que la experiencia de hacerlo bien en algo no hace nada para cambiar tus creencias.
El pensamiento todavía te atormenta en tu cabeza, «¿Qué me da derecho a estar aquí?» Cuanto más logras, más te sientes como un fraude. Es como si no pudieras internalizar tus experiencias de éxito.
Esto tiene sentido en términos de ansiedad social si recibiste comentarios tempranos de que no eras bueno en situaciones sociales o de desempeño.
Tus creencias centrales sobre ti mismo son tan fuertes que no cambian, incluso cuando hay evidencia de lo contrario. El proceso de pensamiento es que si lo haces bien, debe ser el resultado de la suerte.
Las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a no hablar sobre cómo se sienten con nadie y luchan en silencio, al igual que las personas con trastorno de ansiedad social.
Ejemplos del síndrome del impostor
Para comprender mejor qué es el síndrome del impostor, podría ser útil ver cómo se ve en la vida cotidiana.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo es experimentar el síndrome del impostor:
- Has estado trabajando en un rol determinado durante un par de meses, pero cuando la gente te llama por tu título formal, te sientes como un fraude porque no has dominado ese puesto.
- Has iniciado tu propio negocio ; sin embargo, no te gusta promocionarte porque no tienes el mismo nivel de experiencia o conocimientos que otros en tu campo, lo que te hace sentir como un fraude.
- Has sido nominado para un premio, pero te sientes como un impostor en la ceremonia de reconocimiento porque no crees que tus logros sean lo suficientemente buenos como para justificar la nominación.
Signos del síndrome del impostor
Si bien el síndrome del impostor no es un trastorno de salud mental reconocido en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales (DSM-5) , es bastante común.
Se estima que el 70% de las personas experimentará al menos un episodio de este fenómeno en algún momento de su vida.
Si te preguntas si podrías tener el síndrome del impostor, hazte las siguientes preguntas:
- ¿Te angustias incluso por los errores o fallas más pequeños en tu trabajo?
- ¿Atribuyes tu éxito a la suerte o a factores externos?
- ¿Eres sensible incluso a las críticas constructivas?
- ¿Sientes que inevitablemente te descubrirán como un farsante?
- ¿Le restas importancia a tu propia experiencia, incluso en áreas en las que realmente eres más hábil que otros?
Si a menudo te sientes como si fueras un fraude o un impostor, puede ser útil hablar con un terapeuta.
El pensamiento negativo, la duda y el autosabotaje que a menudo caracterizan el síndrome del impostor pueden afectar muchas áreas de tu vida.
Causas del síndrome del impostor
En los primeros estudios, los investigadores encontraron que el síndrome del impostor estaba relacionado con factores que incluían dinámicas familiares tempranas y estereotipos de género.
Investigaciones posteriores han demostrado, sin embargo, que el fenómeno ocurre en personas de todos los orígenes, edades y géneros.
Crianza familiar.
Las investigaciones sugieren que la crianza y la dinámica familiar pueden desempeñar un papel importante en el síndrome del impostor.
Específicamente, los estilos de crianza caracterizados por ser controladores o sobreprotectores pueden contribuir al desarrollo del síndrome del impostor en los niños.
Por ejemplo, es posible que provenga de una familia que valora mucho los logros. O puede que hayas tenido padres que iban y venían entre ofrecer elogios y ser críticos.
Los estudios también sugieren que las personas que provienen de familias que experimentaron altos niveles de conflicto con poco apoyo pueden tener más probabilidades de experimentar el síndrome del impostor.
Nuevas oportunidades laborales o escolares.
También sabemos que entrar en un nuevo rol puede desencadenar el síndrome del impostor. Por ejemplo, comenzar la universidad puede hacerte sentir que no perteneces y que no eres capaz.
También puedes experimentar los mismos sentimientos al comenzar una nueva posición en el trabajo.
El síndrome del impostor parece ser más común cuando las personas están pasando por transiciones y están probando cosas nuevas.
La presión por lograr y tener éxito, combinada con la falta de experiencia, puede desencadenar sentimientos de insuficiencia en estos nuevos roles y entornos.
Personalidad
Ciertos rasgos de personalidad también se han relacionado con un mayor riesgo de experimentar el síndrome del impostor.
Algunos rasgos o características que podrían jugar un papel incluyen:
- Baja autoeficacia : la autoeficacia se refiere a su creencia en su capacidad para tener éxito en cualquier situación dada.
- Perfeccionismo : el perfeccionismo juega un papel importante en el síndrome del impostor. Podrías pensar que existe un «guión» perfecto para las conversaciones y que no puedes decir algo incorrecto. También puedes tener problemas para pedir ayuda a los demás y posponer las cosas debido a tus altos estándares.
- Neuroticismo : El neuroticismo es una de las cinco grandes dimensiones de la personalidad que está vinculada a niveles más altos de ansiedad, inseguridad, tensión y culpa.
Ansiedad social
El síndrome del impostor y la ansiedad social pueden superponerse.
Una persona con trastorno de ansiedad social puede sentir que no pertenece a situaciones sociales o de desempeño, por ejemplo.
Puedes estar en una conversación con alguien y sentir que va a descubrir su incompetencia social. O puedes estar dando una presentación y sentir que necesitas terminarla antes de que alguien se dé cuenta de que realmente no perteneces allí.
Si bien los síntomas de la ansiedad social pueden alimentar el síndrome del impostor, esto no significa que todas las personas que experimentan el síndrome del impostor tengan ansiedad social o viceversa.
Las personas sin ansiedad social también pueden sentir falta de confianza y competencia. El síndrome del impostor a menudo hace que las personas normalmente no ansiosas experimenten una sensación de ansiedad cuando se encuentran en situaciones en las que se sienten incomodas.
Síndrome del impostor vs discriminación
Sentirse como un extraño no es necesariamente el resultado del síndrome del impostor. En algunos casos, puede ocurrir debido a una discriminación o exclusión real debido a un sesgo sistémico.
Con el síndrome del impostor, la sensación de ser un extraño es causada por creencias internas.
Con la discriminación, el sentimiento es causado por las acciones de los demás.
Lidiando con el síndrome del impostor
Para superar el síndrome del impostor, ayuda comenzar a hacerse algunas preguntas difíciles. Aquí están algunos a considerar:
- ¿Qué creencias fundamentales tengo sobre mí mismo?
- ¿Creo que soy digno de amor tal como soy?
- ¿Debo ser perfecto para que los demás me aprueben?
Para superar estos sentimientos, debes sentirte cómodo confrontando algunas de las creencias profundamente arraigadas que tienes sobre ti mismo.
Este ejercicio puede ser difícil porque es posible que ni siquiera te des cuenta de que los tienes, pero aquí hay algunas técnicas que puedes usar:
- Comparte tus sentimientos. Habla con otras personas sobre cómo te sientes. Las creencias irracionales tienden a enconarse cuando se ocultan y no se habla de ellas.
- Enfócate en los demás. Si bien esto puede parecer contradictorio, intenta ayudar a otros en la misma situación. Si ves a alguien que parece incómodo o solo, hazle una pregunta para incorporarlo al grupo. A medida que practique, desarrollará confianza en sus propias habilidades.
- Evalúa tus habilidades. Si tienes creencias arraigadas sobre tu incompetencia en situaciones sociales y de desempeño, haga una evaluación realista de sus habilidades. Anota tus logros y en qué eres bueno, luego compáralos con tu autoevaluación.
- Da pequeños pasos. No te concentres en hacer las cosas a la perfección, sino más bien, haz las cosas razonablemente bien y recompénsate por tomar medidas. Por ejemplo, en una conversación grupal, ofrece una opinión o comparte una historia sobre ti.
- Cuestiona tus pensamientos. A medida que comiences a evaluar tus habilidades y des pequeños pasos, pregúntate si tus pensamientos son racionales. ¿Tiene sentido creer que eres un fraude dado todo lo que sabes?
- Deja de compararte. Cada vez que te comparas con otros en una situación social, encontrarás algún defecto en ti mismo que alimenta el sentimiento de no ser lo suficientemente bueno o de no pertenecer. En cambio, durante las conversaciones, concéntrate en escuchar lo que dice la otra persona. Estar genuinamente interesado en aprender más.
- Usa las redes sociales con moderación. Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede estar relacionado con sentimientos de inferioridad. Si tratas de mostrar una imagen en las redes sociales que no coincide con quién eres en realidad o que es imposible de lograr, solo empeorará tus sentimientos de fraude.
- Deja de luchar contra tus sentimientos. No luches contra los sentimientos de no pertenecer. En su lugar, intenta apoyarte en ellos y aceptarlos. Solo cuando reconoces estos sentimientos puedes comenzar a desentrañar las creencias fundamentales que te están frenando.
- Niégate a dejar que te detenga. No importa cuánto sientas que eres un fraude o que no perteneces, no dejes que eso te impida alcanzar tus objetivos. Sigue adelante y niégate a que te detengan.
Resumen
Las estrategias para hacer frente a los sentimientos de impostor incluyen hablar sobre lo que estás experimentando, cuestionar tus pensamientos negativos y evitar compararte con los demás.
