18 hábitos sencillos para mejorar tu estado de ánimo
Si te sientes cansado y desmotivado regularmente, podría ser el momento de cambiar tus hábitos.
El mundo está constantemente lleno de actividad. Desde el momento en que te levantas por la mañana hasta que te acuestas, hay una serie interminable de información, tareas, sonidos e imágenes.
Cuando estamos expuestos a tantos estímulos, nuestro cerebro debe procesarlos simultáneamente para mantenernos tranquilos y relajados.
Cuando las cosas se vuelven demasiado caóticas para nuestros cerebros, nos sentimos estresados. Esta respuesta al estrés puede causar síntomas físicos y emociones negativas como la ansiedad.
Si bien no existe una «solución rápida» para mejorar el estado de ánimo, la claridad mental y el bienestar total, hay una gran cantidad de trucos psicológicos que pueden mejorar su estado mental.
Acá tienes 18 trucos psicológicos para mejorar tu estado de ánimo y mejorar tu estilo de vida.
1. Construye una relación positiva contigo mismo. Si constantemente te menosprecias, será difícil que te sientas bien.
2. Comienza a tomar nota de tu rutina diaria: cuando te levantas, ¿qué haces primero? Cuando te acuestas, ¿en qué te concentras antes de quedarte dormido? ¿Estas cosas desencadenan emociones positivas o recuerdos que te hacen feliz?
3. Aprende a sentirte cómodo con la incertidumbre. La vida siempre presentará obstáculos y situaciones inesperadas; estar listo para esos momentos.
4. Muévete. Camina, trota o corre. Puedes mejorar rápidamente tu estado de ánimo y aumentar la claridad mental.
5. Aprende lo que te hace feliz y repítelo. Aprecia las cosas que sacan lo mejor de ti.
6. No asumas lo peor todo el tiempo. Busca pequeños triunfos y oportunidades de crecimiento. El pensamiento catastrófico puede descarrilar fácilmente tu estado de ánimo.
7. Rodéate de gente optimista. El simple hecho de pasar tiempo con personas felices puede crear un efecto dominó en tu propia mente.
8. Encuentra y haz algo que te interese fuera del trabajo que pueda estimular tus hormonas de la felicidad, cualquier actividad que te ayude a relajarte.
9. Crea una lista de reproducción para el trabajo y el ejercicio. Escuchar la música adecuada en el momento adecuado cambia tu respuesta y reacción en formas que aún no entendemos.
10. La energía mental es finita: toma descansos buenos o de calidad con frecuencia para recargarte.
11. Se más consciente de tu estado emocional en cualquier situación, desde la felicidad, el estrés, la miseria, la ira, el miedo y la vergüenza hasta el amor. Le ayudará a comprender mejor por qué podría estar actuando de cierta manera.
12. Ordena tu espacio físico para mejorar tu espacio mental. “Descarta todo lo que no despierte alegría”. —Marie Kondo
13. Se más consciente de tu entorno y de lo que sucede a tu alrededor. Aumenta los sentimientos de empatía y conexión con los demás.
14. Habla menos, escucha más. Aprenderás más, comprenderás mejor a los demás, profundizarás en cómo piensan las personas y te relacionarás mejor con las personas.
15. Manténte en contacto con amigos y contactos sociales que te hagan cobrar vida: tu felicidad depende de ello. Llama a un viejo amigo. Rápidamente puede proporcionar un gran impulso a su estado de ánimo.
16. “La causa principal de la infelicidad nunca es la situación, sino tus pensamientos al respecto. Sé consciente de tus pensamientos”. -Eckhart Tolle
17. En el sufrimiento, sé más compasivo contigo mismo. No juzgues cuando tengas miedo, estés confundido, triste, molesto o cometas un error.
18. Programe un tiempo de «preocupación», preferiblemente al final de tu día. Para cada preocupación, si está bajo tu control, escribe cómo puedes resolverla.
